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户外徒步体能节省小常识

发布时间:2018-2-28 16:08:06

    在进行户外上海拓展训练的徒步中经常会出现这样的现象,明明身强力壮可是一会就感觉力不从心,而有些体力明显不好的人却没有这种情况,这是什么原因呢?其实这都是我们缺少户外活动的缘故在作怪。在户外活动中,要想最大限量的节省体能,我们需要做到:

  1、少说话甚至不说话

  在徒步中说话是很消耗你的体力的,说话需要动用口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。

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  2、尽量减少坐下休息的时间

  很多户外徒步项目的线路多是山路或者一些古道,有很多学员在上山的时候,一旦感觉比较累,就一屁股坐在路旁或者石头上休息不想走了。当想走的时候,我们需要消耗更多的能量来支撑我们的身体和装备。其实在我们感觉到累的时候,有很多休息的办法,不用都往那一坐,第一,我们可以选择一颗比较粗的树干靠一下,这样可以减少双腿的负荷,减小压力。第二,当我们实在想要坐下休息的时候,我们可以选择比较高的地方坐,例如;选择跟自己臀部高度差较小的斜坡、石块来休息,这样可以极大减少我们体力的消耗。第三,要注意调节我们的呼吸,尽量深呼吸,减少休息次数。

  3、降低重心上、下山

  从物理学角度很好了解,重心低,不只步子稳,也会节省体力。例如身高比较矮的学员,就比身高高的人登山节省体力。上身稍微前倾到一个合适的角度,让重力帮助你登山。下山的时候不要一直低着头只看自己的脚下,要注意自己周围的环境,并且注意膝关节落地缓冲,当感到膝关节不舒服的时候,我们可以选择侧着下坡,这样不但可以保护我们的膝关节,还能节省体能。

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  希望所有的学员无论是在在参加上海拓展公司培训还是正常工作的时候,都要想着去解决问题,而不是抱怨。只有不断地改变,脚下的路才能更好走。